100 astuces sommeil pour ne plus jamais te réveiller fatigué | Avec Meryl & Flavio
Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit.
Aujourd'hui, Flavio et Meryl ont décidé de répondre à une demande qu'ils entendaient depuis longtemps : créer le guide ultime du sommeil. 100 conseils concrets, organisés par piliers, argumentés et directement applicables.
Le tout avec un ebook récapitulatif disponible juste ici : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-episode-special-100-tips-sommeil
Dans cet épisode, Flavio et Meryl expliquent :
- Pourquoi le sommeil se prépare dès le matin et comment la lumière naturelle règle tout
- L'importance du noir complet, du silence et de la température fraîche dans la chambre
- Ce que la lumière des écrans fait vraiment au cerveau le soir (et comment l'atténuer)
- Pourquoi forcer le sommeil est la pire stratégie et comment sortir de l'anxiété anticipatoire
- Le rôle des compléments (magnésium, mélatonine, plantes adaptogènes) et comment les utiliser intelligemment
On parle aussi :
- Des faux amis du sommeil
- Du lien entre activité physique, fatigue physique et endormissement
- Des réveils nocturnes : pourquoi ils arrivent et comment les gérer sans paniquer
- Des siestes : quand les faire, combien de temps et pourquoi elles ne sont pas une perte de temps
- De l'impact du stress, des émotions et de la digestion sur la qualité du sommeil
Épisode sponsorisé par Nutripreneur : -20% sur l'une de tes commandes avec le code "CORPSETESPRIT20" (valable une seule fois, que ce soit ta première commande ou non !)
👉🏻 Rendez-vous sur https://nutripreneur.com/
📖 Commandez notre livre sur le biohacking (en ligne ou dans la librairie la plus proche de chez vous) :
- Amazon : https://amzn.to/4brBtxv
- La Fnac : https://tidd.ly/4bWw7vH
Flavio Guionneau :
Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau
Meryl Bissonnier :
Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier
🧬 Pareto Santé :
Coaching : https://app.iclosed.io/e/paretosante/coaching-pareto-sante-ce
Site : https://paretosante.fr/ 💊
Nutripreneur :
Instagram : https://www.instagram.com/nutripreneurfr
Site : https://nutripreneur.com
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Sommaire :
00:00 – Présentation de l'épisode : 100 conseils sommeil organisés par piliers
01:38 – Pilier 1 : Les bases
05:37 – Heure fixe de coucher, répétition des habitudes et routine de 5 minutes pour ancrer le sommeil
09:55 – Pilier 2 : L'environnement
13:27 – Température de la chambre
17:25 – Draps, pyjama, dormir nu : ce que le confort physique change vraiment
21:52 – Pilier 3 : Lumière et écrans
26:10 – Stimulation vs relaxation
30:02 – Pilier 4 : Alimentation
34:07 – Les faux amis du sommeil qu'on banalise trop
47:38 – Balade du soir, hydratation et conditions dans lesquelles tu manges
51:36 – Pilier 5 : Compléments
59:55 – Pilier 6 : Insomnie et réveils
1:07:19 – La nuit n'est pas faite pour résoudre ses problèmes
1:11:26 – Pilier 7 : Sport et activité physique
1:14:36 – Conclusion : un bon sommeil, c'est un ensemble de journées cohérentes
Qui sont Flavio & Meryl ?
🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :
✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l'énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360°
✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer
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Dans cet épisode, Flavio et Meryl expliquent :
- Pourquoi le sommeil se prépare dès le matin et comment la lumière naturelle règle tout
- L'importance du noir complet, du silence et de la température fraîche dans la chambre
- Ce que la lumière des écrans fait vraiment au cerveau le soir (et comment l'atténuer)
- Pourquoi forcer le sommeil est la pire stratégie et comment sortir de l'anxiété anticipatoire
- Le rôle des compléments (magnésium, mélatonine, plantes adaptogènes) et comment les utiliser intelligemment
On parle aussi :
- Des faux amis du sommeil
- Du lien entre activité physique, fatigue physique et endormissement
- Des réveils nocturnes : pourquoi ils arrivent et comment les gérer sans paniquer
- Des siestes : quand les faire, combien de temps et pourquoi elles ne sont pas une perte de temps
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09:55 – Pilier 2 : L'environnement
13:27 – Température de la chambre
17:25 – Draps, pyjama, dormir nu : ce que le confort physique change vraiment
21:52 – Pilier 3 : Lumière et écrans
26:10 – Stimulation vs relaxation
30:02 – Pilier 4 : Alimentation
34:07 – Les faux amis du sommeil qu'on banalise trop
47:38 – Balade du soir, hydratation et conditions dans lesquelles tu manges
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59:55 – Pilier 6 : Insomnie et réveils
1:07:19 – La nuit n'est pas faite pour résoudre ses problèmes
1:11:26 – Pilier 7 : Sport et activité physique
1:14:36 – Conclusion : un bon sommeil, c'est un ensemble de journées cohérentes
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