Je gère ma charge mentale

Cette semaine nous vous proposons une lecture avec des pistes d'actions en fin d'article.

La Charge Mentale : L'Invisible Fardeau des Femmes

La charge mentale est une réalité que beaucoup de femmes vivent sans même parfois la nommer. Ce fardeau invisible représente l’accumulation de toutes ces petites tâches du quotidien qu'il faut anticiper, organiser et planifier, en plus des responsabilités professionnelles et familiales. C’est un poids psychologique qui affecte le bien-être, le fonctionnement cognitif et la santé physique de nombreuses femmes à travers le monde. Cet article vise à explorer la manière dont se manifeste la charge mentale, ses conséquences et les solutions pour alléger ce poids.

1. La manifestation de la charge mentale : un travail invisible

La charge mentale est avant tout un travail invisible, souvent non reconnu, qui repose en grande majorité sur les femmes. Le sociologue Jean-Claude Kaufmann la décrit comme un "travail de gestion, d'organisation et de planification" qui va bien au-delà de la simple réalisation des tâches domestiques.

Les femmes sont responsables de l’anticipation des besoins du foyer : qui va chercher les enfants à l’école, quoi préparer pour le dîner, quels rendez-vous médicaux prendre, et bien plus encore. Une étude de l'INSEE montre qu'en moyenne, les femmes consacrent 4 heures par jour aux tâches domestiques, contre seulement 2 heures pour les hommes.

. Ces chiffres reflètent une réalité qui persiste malgré les avancées en matière d'égalité des sexes : la charge mentale est bien plus forte chez les femmes.

La particularité de cette charge est qu’elle ne disparaît jamais. Elle est constante, intangible et se renouvelle sans cesse, ce qui la rend particulièrement difficile à gérer. Cette double journée, où les femmes doivent jongler entre leur vie professionnelle et domestique, est à l’origine de nombreuses tensions et frustrations.

2. Les conséquences de la charge mentale sur la santé des femmes

Le poids de cette charge mentale ne s’arrête pas aux frontières de la maison. Il a des répercussions sur le bien-être physique, émotionnel et professionnel des femmes.

Sur le plan émotionnel, cette surcharge cognitive entraîne souvent de l'irritabilité, une perte de motivation, et parfois même une dépression. Une étude menée en 2018 par Ipsos a révélé que 63% des femmes estiment être plus touchées par la charge mentale que les hommes

. Ce stress continu peut également provoquer de l'anxiété, une baisse de l'estime de soi, et une difficulté à prendre du recul face aux responsabilités.

Sur le plan physique, les conséquences de la charge mentale sont tout aussi graves. Le stress chronique lié à la gestion des multiples tâches du quotidien a des effets délétères sur la santé, entraînant de la fatigue chronique, des troubles du sommeil, et même des problèmes digestifs et cardiovasculaires(

. La médecin Faïza Bossy souligne que le stress engendré par la charge mentale peut provoquer des maladies telles que des troubles digestifs, des palpitations cardiaques ou encore des migraines(

Sur le plan professionnel, cette surcharge mentale affecte également la productivité. Les femmes qui doivent jongler entre travail et gestion du foyer se retrouvent souvent à faire des choix professionnels moins ambitieux, par manque de temps et d'énergie(

. Elles réduisent leurs horaires de travail, refusent des promotions ou abandonnent des opportunités pour mieux concilier vie personnelle et professionnelle. Une étude révèle d’ailleurs que les femmes qui travaillent plus que leurs conjoints sont généralement moins satisfaites de leur vie familiale et conjugale(

. Cette inégalité dans la répartition des responsabilités domestiques a donc un impact direct sur la carrière des femmes.

3. Solutions pour alléger la charge mentale : « Fallait demander »

La charge mentale est un problème structurel, mais il existe des moyens concrets de la réduire, à la maison comme au travail. La première étape, et probablement la plus importante, consiste à rendre visible ce qui est invisible. C’est là qu’intervient le célèbre concept "Fallait demander" popularisé par la bédéiste Emma. Dans sa bande dessinée, Emma explique comment les femmes doivent souvent rappeler aux autres membres du foyer ce qu’il y a à faire, avant même de pouvoir déléguer une tâche(

À la maison :

Communiquez clairement : La première solution pour alléger la charge mentale est d’établir une communication ouverte avec votre partenaire ou les autres membres du foyer. Il s'agit de discuter des responsabilités domestiques et de convenir d’une répartition plus équitable des tâches.

Déléguer sans culpabilité : Il est crucial de ne plus tout assumer seule. Acceptez que votre conjoint ou les autres membres de la famille puissent prendre en charge certaines tâches, même si cela signifie que les choses seront faites différemment. Apprendre à lâcher prise est essentiel pour réduire la charge mentale(

Planification collective : Mettre en place un calendrier familial ou une application partagée pour la gestion des tâches peut être un moyen efficace de visualiser la répartition des responsabilités. Tout le monde doit pouvoir y accéder et être responsable de ses tâches, sans qu'il soit nécessaire de rappeler constamment les échéances.

Au travail :

Fixez des limites claires : L’une des clés pour alléger la charge mentale est d’apprendre à dire non. Il est important de ne pas accepter systématiquement des tâches supplémentaires ou des responsabilités si elles ajoutent une pression inutile(

Déléguez certaines responsabilités : Dans le cadre professionnel, il est essentiel de déléguer certaines tâches et de savoir prioriser. Les entreprises devraient encourager une culture de travail qui valorise le bien-être de leurs employés et la gestion du stress.

Demander un soutien psychologique : Si la charge mentale devient trop lourde à porter, il est important de demander de l'aide. Les entreprises doivent offrir des services de soutien psychologique à leurs employés pour prévenir l’épuisement professionnel(

4. Repenser l'égalité à long terme

La réduction de la charge mentale ne peut se faire sans une remise en question des normes sociales qui la sous-tendent. Pour que les femmes ne soient plus les principales gestionnaires du foyer, il faut éduquer les enfants dès le plus jeune âge à une répartition plus équitable des tâches. Les stéréotypes de genre qui assignent certaines responsabilités aux femmes doivent être déconstruits, que ce soit à la maison ou au travail(

Les entreprises ont aussi un rôle à jouer en mettant en place des politiques qui favorisent l'égalité des sexes, tant dans la répartition des tâches que dans la progression professionnelle. Cela peut passer par une plus grande flexibilité des horaires de travail, un télétravail plus accessible, ou encore un soutien aux jeunes parents pour qu’ils puissent concilier plus facilement vie professionnelle et vie familiale(

Conclusion

La charge mentale est un phénomène qui affecte profondément le bien-être des femmes, tant sur le plan physique que psychologique. Cependant, des solutions existent pour la rendre visible, la partager et l’alléger. Cela commence par une meilleure communication, une répartition équitable des tâches, et une remise en question des normes qui perpétuent cette inégalité. Demander de l’aide et accepter que l’on ne peut pas tout gérer seul(e) est un pas essentiel vers une vie plus équilibrée et moins stressante. Osez demander – pour votre bien-être, et pour celui de ceux qui vous entourent.