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Make Me Healthy

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  1. C’est avec beaucoup de méfiance que Anastasia, 30 ans, commence son rééquilibrage alimentaire. Avec des problèmes digestifs et après avoir retiré beaucoup d’aliments de son quotidien, Anastasia ne croit pas en notre méthode qui prône la variété et le plaisir. Elle partage dans cet épisode son parcours, son changement de point de vue et les bienfaits observés. Dans cet épisode, nous donnons la parole à Anastasia, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. C’est après un changement de vie stressant qu’Anastasia décide de se lancer dans un rééquilibrage alimentaire. Elle souhaite améliorer son bien-être, stopper son mal de ventre et ses problèmes digestifs mais également perdre quelques kilos, se sentir plus en forme et à l’aise dans ses vêtements. Anastasia avait réalisé dans le passé un régime hypocalorique, entrainant d’importantes restrictions alimentaires et certains blocages. À la suite de problèmes digestifs, elle avait également retiré un certain nombre d’aliments de son quotidien. C’est pourquoi Anastasia est très surprise par les quantités et la variété de son programme alimentaire. Elle adopte ainsi une posture de défiance et doute des résultats à venir. Sa diététicienne, Anne module alors de nombreuses fois le programme jusqu’à trouver ce qui lui convient le mieux. C’est avec beaucoup de doutes mais également de sérieux que Anastasia met en place les conseils bienveillants d’Anne et réintroduit tous les aliments supprimés. S’en suit une amélioration de son transit, de son sommeil et une perte de poids lente mais régulière. Anastasia parvient également à retrouver du plaisir dans ses assiettes et laisse la frustration derrière elle. Dans cet épisode, Anastasia nous partage également ses conseils d’organisation pour planifier et préparer ses repas ainsi que pour transformer la cuisine en découverte, en expérience et en jeu. Crédit audio : Titre: Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578
  2. Véritable phénomène de mode, souvent réaliser pour perdre du poids et mettre le système digestif au repos, le jeûne intermittent est malheureusement souvent mal mis en place. Romane revient donc sur ce qu’est le jeûne, dans quels cas il peut être bénéfique et détail son impact sur l'organisme. Le jeûne intermittent a beaucoup fait parler de lui ces dernières années et nous recevons de nombreuses questions de nos patients sur le sujet. Pour comprendre ses effets, il est important de connaître le fonctionnement de notre corps et c’est pourquoi Romane revient en détail sur le sujet. Elle explique ainsi l’importance de reporter tous les repas sur le reste de la journée pour éviter un déficit calorique et donc une perte de poids qui peut entrainer sur le long terme un ralentissement du métabolisme et une prise de poids ensuite. Romane aborde également l’impact du jeûne sur la glycémie et l’insuline mais également sur la digestion. Enfin, Romane détails les contraintes possibles du jeûne : manque d’énergie, sommeil moins réparateur, vie sociale mis en pause, création de frustration, dérèglement du métabolisme. Crédit audio : Titre: Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578
  3. Justine est une jeune professeur des écoles de 23 ans qui souhaitait perdre les 10 kilos accumulés progressivement durant ses études. N’ayant jamais fait de régime, un peu sceptique et très gourmande, Justine relève le défi de changer son alimentation tout en continuant à prendre du plaisir à chaque repas. Dans cet épisode, nous donnons la parole à Justine, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. C’est au cours de ses études que Justine prend progressivement du poids qui s’accumule sans qu’elle s’en rende compte. C’est en voyant une photo d’elle qu’elle prend conscience que son corps ne lui convient plus. Elle contacte alors Make Me Healthy pour perdre 10 kilos et se sentir à nouveau à l’aise dans ses vêtements. Sceptique au début, Justine raconte ses premiers pas avec sa diététicienne et son programme. Elle aborde la mise en place de son programme, les bienfaits observés (beauté de la peau, meilleure digestion, énergie…) et sa perte de poids. Elle revient également sur les difficultés rencontrées, notamment lors de son déménagement où elle perd ses repères. Justine se confie sur ses pulsions de sucre et la difficulté à résister à ses envies gourmandes. Enfin Justine partage l’importance de la relation avec sa diététicienne et comment l’accompagnement et le coaching de Marie l’ont aidé dans son parcours. Crédit audio : Titre: Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578
  4. Vous le savez déjà, une consommation trop importante de sucre peut entrainer, à long terme, un vieillissement prématuré de la peau, de l’hypertension, du surpoids ou encore du diabète. Mais comment ne plus en être addict et en consommer uniquement lorsque vous en avez décidé ? C’est ce que Sarah vous partage dans cet épisode ! Il n’est pas évident de se déshabituer du sucre qui agit comme une véritable drogue dans notre organisme. D’après Sarah, la première règle pour mieux maîtriser sa consommation de sucre est d’éviter autant que possible tous les produits transformés et industriels, sucrés comme salés. À la place, optez pour des produits bruts à transformer vous-même afin de connaître exactement les ingrédients que contiennent vos plats. Pour les recettes sucrées, pensez à remplacer le sucre raffiné par le sucre naturel des fruits frais, des fruits séchés, des purées de fruits ou encore du chocolat noir. En réduisant le sucre petit à petit, les envies et pulsions diminueront également au fur et à mesure mais il est primordial de mettre en place une alimentation équilibrée sur le long terme pour réguler votre glycémie. Pour les produits industriels dont vous ne pouvez pas vous passer, il vous faudra inspecter la liste des ingrédients pour vous assurer de tous les connaître et pour faire la chasse au sucre et à tous ses synonymes. Sarah aborde également le sujet des édulcorants et pourquoi les éviter, sans oublier de vous guider sur les bons choix de boissons. Crédit audio : Titre: Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578
  5. Maeva n’était plus à l’aise dans son corps ni dans ses vêtements et sentait qu’elle se renfermait sur elle-même. Malgré le sentiment de faire beaucoup d’efforts, sa perte de poids stagnait. Avec l’aide de Marie elle relève le challenge de relancer son métabolisme et de gérer ses pulsions tout en s’adaptant à ses déplacements professionnels, sa vie de famille et sa vie sociale. Dans cet épisode, nous donnons la parole à Maeva, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Maeva a 36 ans, vit en couple et est maman d’une petite fille. Après avoir pris du poids suit aux confinements et à des traitements hormonaux, elle décide de se lancer pour perdre environ 7 kilos en vue de son mariage. C’est son mal-être lié à son poids et l’incompréhension de ne pas parvenir à perdre ces kilos qui la pousse à se lancer afin de retrouver confiance en elle. Maeva revient sur les difficultés rencontrées au début : adaptation des recettes, pesée des aliments… mais aussi sur les éléments qui lui ont permis de déclencher une perte de poids. Elle revient également sur l’évolution de ses pulsions alimentaires, sur son organisation familiale et professionnelle. Crédit audio : Titre: Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578
  6. Tout ce que vous devez savoir sur le fonctionnement de votre métabolisme en cas d’hypocalorie : les phénomènes de compensation, comment le relancer et renouer une relation de confiance avec votre organisme. Qui a déjà décidé d’arrêter de manger du pain et du fromage pour se délester de quelques kilos ? Dans cet épisode Marie vous partage les effets d’une alimentation hypocalorique et explique comment reprendre une alimentation normale et durable. Elle explique comment une diététicienne calcule les besoins de ses patients et pourquoi il est inutile de compter les calories. Marie revient sur les différentes phases d’un régime et le fonctionnement du métabolisme : comment il s’adapte à ce que l’on mange, comment il réagit aux privations, les mécanismes de compensation, comment relancer son métabolisme… Crédit audio : Titre: Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578
  7. Quand Laëtitia nous contacte elle souhaite se débarrasser de ses inconforts digestifs et perdre quelques kilos mais aussi et surtout comprendre ! Elle apprend ainsi aux côtés de sa diététicienne à composer ses assiettes, à se détacher du sucre ou encore à varier ses sources de protéines, le tout en entrainant avec elle sa famille. Dans cet épisode, nous donnons la parole à Laëtitia, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Laëtitia a 34 ans, est maman de 2 petites filles et c’est avec un double objectif qu’elle nous contacte : améliorer son bien-être physique et se former aux bases de la nutrition. D’une démarche personnelle à la base, son rééquilibrage devient une démarche commune et familiale. Laëtitia nous partage les difficultés rencontrées comme ses envies de sucre ou le sentiment d’être débordée par l’organisation quotidienne. Grâce à sa diététicienne, elle apprend à mieux s’organiser au quotidien, à cuisiner de manière simple et ludique pour les enfants et met en place les astuces de Carole pour lâcher prise. Après quelques mois, Laëtitia parvient à se détacher du sucre et apprécie maintenant des produits plus simples. Souhaitant également diminuer sa consommation de viande, elle sait à présent comment varier ses sources de protéines et enfin, elle observe d’importants changements au niveau digestif et se sent mieux dans son corps. Nous abordons enfin au cours de cet épisode le sujet de la vie sociale et des repas pris à l’extérieur. Crédit audio : Titre: Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578
  8. Sarah, co-fondatrice de Make Me Healthy et diététicienne revient sur ce sujet qui concerne beaucoup de personnes : le grignotage ! Elle partage les points essentiels à vérifier pour comprendre ces envies ainsi que ses astuces pour les gérer au mieux. Nous sommes nombreux à avoir parfois (voir souvent) des envies de grignotages et il n’est pas toujours facile de gérer ces pulsions. Sarah revient sur ce sujet en rappelant tout d’abord les points à vérifier en amont : est-ce que vous mangez suffisamment, avez-vous mis en place des collations, est-ce que vous sous faites plaisir avec vos assiettes au quotidien ? Sarah partage également ses astuces : avoir des crudités à disposition, mieux faire ses courses, faire du tri dans ses placards, bien s’hydrater, prendre du chrome, dormir suffisamment, prendre soin de soi en cas de stress ou d’état émotionnel intense… Crédit audio : Titre: Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578
  9. À bientôt 40 ans et maman de 2 enfants, Marie s’est tournée vers Make Me Healthy pour l’aider à retrouver son poids d’avant confinements. Marie souhaitait trouver une alimentation adaptée à son mode de vie et qui convienne à toute sa famille. On parle donc de charge mentale et d’organisation mais aussi de comment assumer ses choix de vie auprès de ses proches et de certaines injonctions de la société. Dans cet épisode, nous donnons la parole à Marie, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Suite aux confinements et à cause d’une vie plus sédentaire, Marie souhaitait perdre les 6 kilos pris en 1 an, retrouver une silhouette plus harmonieuse et bien sûr adapter son alimentation à son nouveau mode de vie plus sédentaire, pour un changement durable. Marie ressentait le besoin d’être motivée et accompagnée pour s’engager pleinement. Grâce à son programme alimentaire adapté à sa vie de maman et à son quotidien, Marie et sa famille ont conservé les moments conviviaux qui lui tenaient à cœur. Elle partage d’ailleurs son organisation pour cuisiner des plats familiaux et sa vision pour alléger la charge mentale liée aux repas. Nous abordons également ses difficultés, notamment lors du retour à une vie sociale plus active. Enfin Marie se confie sur les injonctions de la société qui pèsent sur le bien-être des femmes. Crédit audio : Titre: Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578
  10. La philosophie de Carole ? « Il n’y a pas de problèmes, il n’y a que des solutions ». Maman de 3 enfants, Carole vous partage ses astuces pour vous faciliter la préparation des repas et vous livre ses nombreuses idées de recettes familiales ! Touchée par la charge mentale liée à la préparation des repas, comme la plupart des mamans, Carole souhaitait partager dans cet épisode ses astuces, testées et approuvées. Parce que les repas doivent rester un moment de partage et de convivialité, sans pour autant faire un trait sur l’équilibre alimentaire, Carole a développé avec le temps des techniques pour adapter les recettes familiales favorites en version plus saine. D’après elle, manger sainement et suffisamment est primordial quelques soit l’âge et il est également important de transmettre aux plus jeunes de bonnes bases. Carole dévoile ainsi ses trucs pour des intégrer des légumes à chaque repas, pour faciliter son organisation ou encore pour varier son alimentation. Crédit audio : Titre: Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578
  11. Lisa nous amène à la découverte de sa cuisine et nous fait découvrir ses produits coup de coeur et ses plaisirs coupables Au cours de cet épisode, Lisa nous dévoile le contenu de son réfrigérateur et de ses produits coup de coeur : huiles végétales, tartares d’algues, fruits et légumes, lait végétal, kombucha ou encore hydrolats de fleurs. Elle nous partage également les indispensables présents dans son congélateur. Lisa nous parle de son placard familial (féculents en vrac, conserves de légumineuses et de poissons) et de son placard « privée » dédié à ses boissons (tisane, matcha, chaï, cacao, maca) et ses petits déjeuners (flocons d’avoine, purée de noix de cajoux, épices, graines, oléagineux, chocolat). Sans oublier bien sûr d’aborder le sujet de ses plaisirs coupables ! Crédit audio : Titre: Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578
  12. À 39 ans, Alexia est infirmière et vit seule avec ses 2 filles. C’est avec le sentiment d’avoir toujours été au régime depuis ses 16 ans et l’impression que son métabolisme était déréglé qu’Alexia entreprend son rééquilibrage. Alexia se confie sur sa relation avec l’alimentation, son organisation familiale et son parcours. Dans cet épisode, nous donnons la parole à Alexia, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Alexia fait partie de ces personnes qui se sont imposés des privations et frustrations pendant de nombreuses années. Après avoir testé de nombreuses méthodes sans succès, elle décide de se tourner vers une diététicienne diplômée pour l’aider. Outre les 5 kilos perdus, Alexia observe également une amélioration rapide de son confort digestif avec notamment moins de ballonnements mais aussi un meilleur sommeil, mois d’envies de grignotages ou encore un impact positif sur son activité physique. Alexia revient également sur son métier d’infirmière et ses horaires souvent décalés, compliquant parfois son équilibre quotidien. Elle se confie sur sa vie familiale, la manière dont elle a modifié l’alimentation de ses filles ainsi que son organisation. Alexia aborde enfin ses difficultés, l’impression de manger trop au début, de devoir faire des courses plus souvent ou encore de mettre en place des repas familiaux. Pour finir, nous revenons sur ses prises de conscience et la manière dont elle a transformé ses nouvelles habitudes en hygiène de vie durable. Crédit audio : Titre: Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578
  13. Nous savons tous qu’il est important de bien s’hydrater mais savez-vous pourquoi ? Dans cet épisode, Siriane aborde l’impact de l’hydratation sur notre corps : digestion, rétention d’eau, système immunitaire ou encore perte de poids. Elle donne également des clés pour boire plus au quotidien ! Touchée personnellement par le manque d’hydratation, Siriane s’est intéressée au sujet et nous explique pourquoi, en tant qu’humain composé à 55% d’eau, il est important de boire suffisamment et l’impact de l’hydratation sur : les problèmes digestifs, la beauté de la peau et des cheveux, l’impact sur la rétention d’eau, l’absorption des vitamines et minéraux, l’amélioration du système immunitaire, la réduction du stress et de la fatigue mais aussi la prévention des maux de tête, des problèmes articulaires et des maladies cardiovasculaires. Siriane nous explique également pourquoi éviter le thé et le café en grande quantité et comment remplacer les jus de fruits. Enfin, Siriane nous partage ses astuces pour boire plus : se fixer des objectifs, avoir une gourde, compter les verres d’eau, utiliser des applications… Crédit audio : Titre: Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578
  14. Nell était de celle qui évite les cours d’EPS au lycée et pourtant, aujourd’hui elle court des marathons ! C’est avec passion qu’elle nous partage ses connaissances sur l’alimentation adaptée aux sportifs mais également l’impact du sport sur notre corps et nos besoins. Loin d’être intéressée par le sport, Nell s’y met tardivement, avec un objectif de perte de poids. Elle se rend alors compte du bien-être physique et mental que cela lui apporte et continue sa pratique jusqu’à courir des marathons. Diététicienne diplômée, elle se forme de manière autonome à l’alimentation adaptée aux sportifs. Nell nous partage dans cet épisode la nécessité d’avoir une alimentation personnalisée en fonction de ses objectifs, ses performances et ses besoins. Elle aborde l’importance d’une bonne répartition entre protéines, lipides et glucides mais aussi de l’hydratation, pour la santé et la récupération. Nell évoque également de nombreux sujets inhérents tels que la transpiration, la perte en protéine, l’impact sur la digestion, les carences en fer, l’apport en énergie, l’importance des ravitaillements… Crédit audio : Titre: Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578
  15. Difficultés de mise en place du programme, blocage sur la pesée des aliments, perte de plaisir sur certaines périodes, réactions de son conjoint… Jeanne revient avec le sourire sur les différentes étapes de son parcours qui l’ont conduit vers un mieux-être global. Dans cet épisode, nous donnons la parole à Jeanne, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Jeanne est juriste à Paris et vit en couple. Après avoir hésité sur la démarche à choisir pour retrouver son bien-être et perdre environ 5 kilos, elle finit par se lancer dans l’aventure. Après des débuts un peu compliqués liés à la difficulté de mettre en place le programme, Jeanne parvient à suivre les conseils de sa diététicienne Lisa qui l’accompagne et la rassure. Jeanne se confie ainsi sur ses blocages psychologiques notamment à propos de la pesée des aliments et de la taille importante de ses nouvelles assiettes. Elle revient sur les résultats observés, que ce soit en termes de poids, de bien-être digestif ou encore de changements d’habitudes et de goûts. Jeanne aborde également sa vie de couple et comment son conjoint à progressivement changé ses propres habitudes. Enfin, elle revient sur des moments de perte de plaisir, notamment pendant l’hiver et à la cantine d’entreprise. Crédit audio : Titre: Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578
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